Banner top Banner top

Những yếu tố ảnh hưởng đến việc định lượng caffeine dùng mỗi ngày

Phạm Hoàng Quán Anh
Thứ Tư, 24/01/2024

Theo Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), người trưởng thành có thể tiêu thụ từ 200 đến 400 mg caffeine mỗi ngày, trong khi đối với thanh thiếu niên, nên tự giới hạn lượng caffeine không quá 100 mg mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng tiêu thụ an toàn này có thể thay đổi tùy theo nhiều yếu tố. Dưới đây là các yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến việc định lượng caffeine trong cà phê. 

Sức khỏe cá nhân: Mỗi người có cơ địa và sức khỏe riêng, và độ nhạy cảm đối với caffeine có thể khác nhau. Một số người có thể cảm nhận được hiệu quả của caffeine ở liều lượng thấp hơn, trong khi người khác có thể chịu đựng được liều lượng cao hơn mà không gặp vấn đề sức khỏe. Ngoài ra, những người có sức khỏe yếu hoặc mắc phải một số bệnh lý như tim mạch, tiền sử rối loạn giấc ngủ hoặc tăng huyết áp nên cân nhắc và hạn chế lượng caffeine tiêu thụ.

Độ nhạy cảm với caffeine: Đối với một số người nhạy cảm với caffeine, cơ thể của họ có thể phản ứng mạnh hơn sau khi tiêu thụ một lượng nhỏ cà phê. Và điều này có thể gây ra những vấn đề như: khó ngủ, lo lắng, run tay, nhịp tim tăng, hoặc tiêu chảy. Do đó, cần đánh giá độ nhạy cảm của bản thân với caffeine và điều chỉnh lượng cà phê cho phù hợp.

Hãy luôn quan tâm và lắng nghe cơ thể của bạn nhằm xác định được lượng caffeine phù hợp với nhu cầu.
Hãy luôn quan tâm và lắng nghe cơ thể của bạn nhằm xác định được lượng caffeine phù hợp với nhu cầu.

Tình trạng thai nghén: Phụ nữ mang thai cần hạn chế lượng caffeine tiêu thụ để giảm nguy cơ tác động tiêu cực đến thai nhi. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến nghị rằng lượng caffeine hàng ngày không nên vượt quá 200 mg trong thời kỳ thai nghén.

Lượng caffeine từ các nguồn khác: Caffeine không chỉ có trong cà phê mà còn có trong trà, nước ngọt có ga, chocolate và các loại đồ uống khác. Khi xác định lượng cà phê dùng trong ngày, cần tính đến lượng caffeine từ các nguồn khác và điều chỉnh tương ứng. 

Mục đích sử dụng: Lượng cà phê dùng trong ngày cũng phụ thuộc vào mục đích sử dụng. Nếu chỉ muốn thưởng thức hương vị cà phê, thì một ly cà phê nhỏ là đủ. Tuy nhiên, nếu muốn sử dụng cà phê để tỉnh táo, tăng cường năng lượng hoặc tập trung, thì cần nhiều hơn  một ly cà phê.

Tóm lại, hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lượng cà phê dùng mỗi ngày dựa trên sức khỏe và phản ứng cá nhân của bạn.

 Tags:
Viết bình luận của bạn