Banner top Banner top

COVID-19 VÀ CÔNG THỨC TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE MÙA DỊCH

Phạm Anh
Thứ Năm, 24/06/2021

Trong thời điểm dịch bệnh Covid-19 bùng phát mạnh mẽ, một cơ thể với sức đề kháng tốt là chìa khóa để giúp bạn vượt qua. Chính vì vậy, Bộ Y tế đã đưa ra công thức 4-5-1, công thức tăng cường sức khỏe.

CÔNG THỨC DINH DƯỠNG 4-5-1 – CHÌA KHÓA TĂNG CƯỜNG SỨC KHỎE MÙA DỊCH

Chế độ ăn cân đối 4 yếu tố

Có ít nhất 5 nhóm thực phẩm trong 8 nhóm

  • Nhóm lương thực (gạo, bột mì) - nguồn cung cấp năng lượng chủ yếu cho cơ thể.
  • Nhóm sữa và các chế phẩm từ sữa - nguồn cung cấp chất đạm động vật và canxi quan trọng cho cơ thể.
  • Nhóm dầu ăn và mỡ các loại - nguồn cung cấp năng lượng và các axít béo cần thiết cho cơ thể.
  • Nhóm rau, củ, quả khác - nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và chất xơ.
  • Nhóm thịt các loại, cá và hải sản - nguồn cung cấp chất đạm động vật, đặc biệt các axít amin cần thiết mà cơ thể người không tự tổng hợp được.
  • Nhóm trứng và các sản phẩm của trứng - nguồn cung cấp chất đạm động vật và nhiều chất dinh dưỡng quý cho cơ thể.
  • Nhóm các loại hạt - nguồn cung cấp chất đạm thực vật cho cơ thể.
  • Nhóm rau củ màu vàng, da cam và rau xanh thẫm - nguồn cung cấp vitamin và chất khoáng chủ yếu cho cơ thể. Loại rau càng sẫm màu càng có giá trị dinh dưỡng với cơ thể.

Dinh dưỡng 1 ngày phải cân đối an toàn

  • Một bữa ăn hoặc dinh dưỡng trong một ngày cần sự hài hòa giữa các nhóm chất và thực phẩm.
  • Kết hợp lựa chọn thực phẩm an toàn kể cả tươi sống và thực phẩm công nghiệp.

Lưu ý khi lựa chọn thực phẩm công nghiệp+ Chọn thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng

  • Chọn thực phẩm có công bố chất lượng đầy đủ.
  • Đọc kỹ thông tin về giá trị dinh dưỡng của thực phẩm trên bao bì.
  • Chọn sản phẩm có bao bì rõ thông tin thành phần nguyên liệu và hạn sử dụng.
  • Quy trình sản xuất minh bạch đạt tiêu chuẩn an toàn vệ sinh thực phẩm.
  • Không nên tích trữ nhiều để luôn sử dụng được sản phẩm tươi mới.

Bên cạnh đó vận động thường xuyên tại nhà cũng giúp ta phòng bệnh hiệu quả

  • Chỉ cần 30 phút/ ngày bằng bất cứ cách nào bạn thích:
  • Nhún nhảy theo các bài hát yêu thích.
  • Tích cực lên xuống cầu thang.
  • Yoga nhẹ nhàng cũng tốt.
  • Hoặc đốt mỡ thừa nhiều hơn với các bài tập cùng tạ nặng.
Viết bình luận của bạn