Banner top Banner top

Bí mật đằng sau ly cà phê: Vì sao cà phê có thể khiến bạn bị mất ngủ và mệt mỏi?

Phạm Hoàng Quán Anh
Thứ Tư, 17/01/2024

Cà phê - thức uống phổ biến trên khắp thế giới, không chỉ mang lại hương vị đặc trưng mà nó còn có tác dụng kích thích hệ thần kinh, giúp tăng cường sự tỉnh táo và giảm mệt mỏi. Tuy nhiên, không ít người lại phải đối mặt với tình trạng mất ngủ và mệt mỏi sau khi uống cà phê. Và vấn đề này có thể khiến nhiều người cảm thấy bối rối và lo lắng. Vậy tại sao cà phê lại có thể khiến bạn bị mất ngủ và mệt mỏi?

Để tìm ra lời giải cho vấn đề này, thì chúng ta cần xem xét tác động của caffeine lên chất dẫn truyền thần kinh quan trọng là adenosine.

  • Adenosine là một chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên trong cơ thể chúng ta và nó đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho cơ thể được ổn định giữa 2 trạng thái là tỉnh táo và buồn ngủ. Khi lượng denosine tăng lên trong não của chúng ta do làm việc, suy nghĩ hoặc tập thể dục, thì nó sẽ kết hợp với các receptor adenosine và gửi đi những tín hiệu cho não biết là đã đến lúc nên nghỉ ngơi và ngủ.
  • Và bởi vì caffeine trong cà phê có cấu trúc tương tự adenosine, nên nó có thể thay thế adenosine để gắn kết vào các thụ thể receptor adenosine. Khi caffeine thay thế adenosine trên thụ thể, nó không tạo ra cảm giác buồn ngủ mà có thể làm tăng sự tỉnh táo và tăng cường sự tập trung.
  • Tuy nhiên, dù caffeine có thể thay thế adenosine, nhưng nó không làm giảm việc sản xuất adenosine và hình thành các thụ thể mới. Điều này có nghĩa là khi tác dụng của caffeine mất đi, thì một lượng lớn adenosine mới tạo ra sẽ liên kết với các thụ thể mới - cũ trong não, và khiến cho cơ thể cảm thấy mệt mỏi hơn cả lúc trước khi uống cà phê.

Việc giảm liều lượng hoặc tránh uống cà phê vào buổi tối có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm mệt mỏi.
Việc giảm liều lượng hoặc tránh uống cà phê vào buổi tối có thể giúp cải thiện giấc ngủ và giảm mệt mỏi.

Biện pháp kiểm soát lượng caffeine để tránh tình trạng mệt mỏi, mất ngủ:

  • Để tránh tình trạng mất ngủ và mệt mỏi do uống cà phê, cần kiểm soát lượng caffeine trong mỗi lần uống. Hạn chế việc sử dụng cà phê vào buổi tối và giữ lượng caffeine hàng ngày ở mức ổn định. Hoặc thay thế cà phê bằng các loại đồ uống không caffeine vào buổi tối để giúp cơ thể không bị xáo trộn giấc ngủ. 

Tóm lại, một số người có thể tiêu thụ một lượng lớn caffeine mà không gặp vấn đề, trong khi người khác có thể cảm thấy mệt mỏi và khó ngủ chỉ sau một lượng nhỏ. Điều quan trọng là biết đến giới hạn cá nhân của mình và giữ cho việc tiêu thụ caffeine ở mức an toàn để không ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. 

 Tags:
Viết bình luận của bạn